أهم قواعد التغذية للمرأة الحامل و الأسئلة الشائعة

التغذية أثناء الحمل في المراحل المبكرة

غالبا ما تعتقد المرأة في هذا الوضع أنه يجب عليها مراجعة نظامها الغذائي وجعله موافقا لاحتياجات الطفل ، لكن في الواقع الحمل والتغذية مفاهيم مرتبطة ارتباطا وثيقا ، حيث يمكن أن تؤثر تغذية الأم الحامل على نمو الطفل أثناء الحمل ، وكذلك على صحته بعد الولادة ، في الوقت نفسه ، غالبا ما تختلف الآراء حول الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأم اختلافا جذريا ، دعنا نحاول فهم أساسيات التغذية السليمة أثناء الحمل.

أهم قواعد التغذية للمرأة الحامل

اولا : يجب تتبع محتوى السعرات الحرارية في الطعام ومجموعة متنوعة من الأطعمة المستهلكة ، لذلك إنه أمر رائع أن تبدأ الأم الحامل بالتفكير في نظامها الغذائي مقدما وتتقن أساسيات اتباع نظام غذائي صحي لأولئك الذين يخططون للحمل ، في هذه الحالة، لن يكون من الصعب عليها إنشاء نظام ، كونها في وضع مثير للاهتمام ، إنها تعرف بالفعل أن التغذية السليمة للمرأة الحامل لا ينبغي أن تكون عشوائية ، يجب تضمين أطباق من مختلف المواد الغذائية كاللحوم والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه ، و تتحسن شهية المرأة بشكل ملحوظ ، خاصة في الشهر الثاني و الثالث من الحمل ، أو عندما يزول التسمم ، في هذا الوقت ، يجب أن تكون الأم الحامل أكثر حذرا وحكمة ، يجب تحديد جرعة تغذية المرأة الحامل في المراحل المبكرة ، وفي نفس الوقت تكون قادرة على تزويد الطفل بالمواد المفيدة.

ثانيا: التخلص من المنتجات الضارة أو الحد من استخدامها ، من المنطقي تماما أن اتباع نظام غذائي صحي للحوامل يستبعد الاستخدام المتكرر للأطعمة الضارة : الوجبات السريعة والمنتجات المالحة والمدخنة والحلويات والأطعمة النشوية ، من المهم أن تتذكر أنه في معظم الحالات ، يمكن أن يؤثر استهلاكها المفرط سلبا على الطفل ، ولكي لا تؤذي الطفل ، يجب عليك تناولها باعتدال وعدم الإفراط فيها.

ثالثا : وجبة الإفطار مهمة للمرأةالحامل ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعاني الأم الحامل من الغثيان والقيء - علامات التسمم المبكر ، والتي غالبا ما تتخلى النساء عن وجبات الطعام في الصباح ، و يصر الأطباء على أن وجبة خفيفة صغيرة على الأقل ضرورية لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار شيء لا يسبب الغثيان ، على سبيل المثال ، نوع من الفاكهة أو المنتجات الخالية من الدهون.

رابعا : تحضير الطعام بطريقة صحية ، بحيث يوصي خبراء التغذية الذين يقدمون النصائح بشأن الأكل الصحي باستخدام طرق مثل الخبز أو الطبخ أو الغليان أو التبخير ، في الوقت نفسه ، تحتفظ الأطباق بأقصى قدر من الفيتامينات للأم والطفل.

خامسا : شرب الكثير من السوائل وعدم الإكثار في أكل الطعام الجاف ، هذه هي القاعدة الذهبية للتغذية الصحية للأمهات الحوامل والمرضعات ، يساعد شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء على الأقل يوميا على إزالة السموم وتحسين حركة الأمعاء.

بعض الأسئلة الشائعة للمرأة الحامل

• ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى؟

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى صحيًا ومتوازنًا ، بحيث يتم تناول الكثير من الخضار والفواكه - فهي غنية بالفيتامينات والألياف ، وان لا تنسي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - فهي تلبي الاحتياجات المتزايدة لجسم الأنثى من الطاقة ، و ضرورة أكل اللحوم ومنتجات الألبان التي توفر البروتينات - اللبنات الأساسية لنمو الجنين.

• ما الذي لا يمكن تناوله في بداية الحمل؟

في بداية الحمل ، يكون الجنين أكثر عرضة للخطر ، لذلك ينصح للأم الحامل بتناول طعام طازج وعالي الجودة فقط ، حيث تعتبر الأطعمة النيئة والأطباق التي لم تخضع للمعالجة الحرارية الكافية ، مثل الحليب غير المبستر ، والجبن الأزرق ، والبيض المسلوق ، والسوشي ، واللحوم التي تحتوي على دماء ، وما إلى ذلك من الخطورة بشكل خاص في المراحل المبكرة ، يمكن أن تؤدي إلى عدوى بكتيرية تشكل خطورة على الحمل الصحي.