9 أمور تدمر صحة العظام
صحة العظام
هي جزء مهم من الصحة العامة للجسم، فالعظام هي الهيكل الداخلي للجسم وتؤمن الدعم للأنسجة اللينة والأعضاء، وتقوم بتخزين الكالسيوم والفوسفور، وتلعب دوراً حيوياً في عملية تكوين الدم والأعصاب والعضلات.ومن أجل الحفاظ على صحة العظام، ينبغي الانتباه للتغذية السليمة والنظام الغذائي الغني بالكالسيوم والفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحفاظ على كثافة العظام وتقويتها، كما ينبغي الامتناع عن التدخين وتجنب الإفراط في تناول الكحول.
ويتضمن العناية بصحة العظام أيضاً الحصول على كمية كافية من النوم والراحة، والتحكم في الوزن وتجنب السمنة، ومراجعة الطبيب المختص بشكل منتظم لفحص صحة العظام واكتشاف أي مشاكل مبكراً قبل أن تتفاقم.
فيما يأتي نتناول عدة أمور تدمر صحة العظام
1. نقص الكالسيوميجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على الكالسيوم كعنصر أساسي، حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم يؤدي إلى خفض كثافة العظام، وزيادة فرص الإصابة بالكسور.
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يأتي:
منتجات الألبان، مثل: الحليب، واللبن، والجبن.
البيض.
الخضراوات الورقية خضراء اللون، مثل: السبانخ، والكالي، البروكلي.
المكسرات، وأبرزها اللوز، والبندق، والجوز، والكاجو.
بعض أنواع البقوليات، مثل: الفول، والحمص، والفاصوليا، والبازلاء، والعدس.
2. نقص فيتامين د
لا ترتبط قوة العظام بالكالسيوم فحسب، ولكن يجب الاهتمام بإمداد الجسم بفيتامين د الأساسي لصحة العظام.
فإذا لم يحصل الجسم على النسبة المناسبة له من فيتامين د لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا، فهذا الأمر هام وأساسي لصحة العظام، بالإضافة إلى تناول أسماك السلمون والتونة والسردين
3. تناول الأملاح بكثرة
يغفل البعض هذا الأمر على الرغم من خطورته وتأثيره السلبي على صحة العظام، فتناول الأملاح بكثرة يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، لذا يعد من عدة أمور تدمر صحة العظام.
فكلما تناولنا الأملاح بصورة أكبر كلما ازدادت خسارة الكالسيوم عن طريق البول، وبالتالي عدم حصول الجسم على القدر الكافي من العناصر الهامة.
وهنا ننصح بتجنب الإكثار من الأطعمة الغنية بالأملاح وكذلك الوجبات السريعة، والاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة بانتظام
4. التدخين
يعد التدخين واحد من عدة أمور تدمر صحة العظام وتؤثر عليها بالسلب، وذلك كونه يحول دون وصول الدم إلى العظام بصورة طبيعية.
كما أن التدخين يجعل العظام أقل كثافة وأكثر عرضة للمشكلات والإصابات، وذلك لأنه يعيق قدرة الجسم على بناء العظام وتجديد أنسجته.
نعلم أن الابتعاد عن التدخين ليس بالمهمة السهلة لدى الكثيرين، ولكنها ليست أصعب من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تدمر الصحة
5. تناول بعض الأدوية
كثير من الأدوية التي نتناولها لعلاج جزء من أجزاء الجسم، تؤثر على بعض الأجزاء الأخرى وتضرها، وهناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تقلل من صحة العظام في حالة المواظبة على تناولها، وأهمها:
▪︎ أدوية علاج بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا.
▪︎ مميعات الدم.
▪︎ الستيرويدات القشرية.
▪︎ الأدوية المضادة للاكتئاب.
▪︎ الأدوية المضادة للتشنجات.
ولذلك لا يجب تناول الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب وبالجرعات الصحيحة، وفي المقابل ينصح بتعويض الجسم بالعناصر التي تنقصه سواء فيتامين د أو الكالسيوم لضمان الحفاظ على صحة العظام
6. عدم ممارسة الرياضة
يَعتبر كثير من الأشخاص الرياضة أمر اختياري في الحياة، ولكن في الحقيقة تعد الرياضة من الأمور الأساسية للحفاظ على الصحة، وإهمالها يعد أحد عدة أمور تدمر صحة العظام ويؤثر على الصحة بالسلب عمومًا.
حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من المرونة في المفاصل وكثافة العظام والحفاظ على اللياقة البدنية والوزن المثالي، وبالتالي تقلل من احتمالات الإصابة بالهشاشة.
يمكن اختيار الرياضة المفضلة مع الانتظام عليها بقدر المستطاع، ومن أكثر الرياضات الممتعة والهامة للعظام هي رياضة المشي والسباحة
7. عدم النوم بانتظام
يساعد النوم على النمو بشكل صحي وخاصةً لدى الأطفال، ولذلك يجب الحصول على القدر الكافي من النوم يوميًا.
كما أن هذا يساعد في دعم قوة نخاع العظام، وهو المادة الأساسية التي تساعد في تكوين العظام في الجسم.
والمدة المثالية للنوم يوميًا لا يجب أن تقل عن 6 إلى 8 ساعات، مع اختيار المراتب الطبية المريحة التي لا تؤدي إلى آلام ومشاكل في العظام.
8. الإكثار من المشروبات الغازية
أثبتت كثير من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين الإكثار من تناول المشروبات الغازية وضعف العظام وإصابتها بالهشاشة، وذلك لأن هذه المشروبات تمنع امتصاص الكالسيوم بالجسم.
ولذلك يفضل تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة المصنوعة من الفواكه ودون إضافة سكر.
9. إهمال العادات الصحية
هناك عدة عادات الخاطئة وأمور تدمر صحة العظام والمفاصل أيضًا، مثل: الوقوف أو الجلوس بوضعيات غير صحيحة، وكذلك حمل الأوزان الثقيلة، فهذا يزيد الضغط عليها، كذلك يجب الحرص على عدم تعريض العظام للصدمات.
كما أن الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب دون أخذ فترات راحة متكررة يؤثر على صحة الجسم بشكل عام، ويصيبه بالعديد من الآلام على المدى البعيد.