علاج هشاشة العظام المرض الصامت بالأغذية والاعشاب
علاج هشاشة العظام بالأغذية والأعشاب: استراتيجيات طبيعية لتقوية العظام والحد من المرض الصامت
هشاشة العظام هي حالة طبية شائعة تتسم بفقدان كثافة العظام وضعفها، وتعتبر من أبرز المشكلات الصحية التي تواجه الأفراد مع تقدم العمر، وعلى الرغم من أن هشاشة العظام قد لا تظهر بوضوح في مراحلها المبكرة، إلا أنها تُعرف بالمرض الصامت لأنها لا تسبب أعراضاً واضحة إلا في حالات متقدمة، حيث يكون الكسر نتيجة لإصابة طفيفة أو حتى دون سبب واضح.
تعد العوامل الوراثية والهرمونية ونقص الكالسيوم وفيتامين د والحمض الفوليك، بالإضافة إلى نمط الحياة الغير صحي وسوء التغذية من بين العوامل الرئيسية التي تؤثر في تكوين العظام وقوتها، ومع ذلك، هناك أيضًا طرق طبيعية وفعالة للتعامل مع هشاشة العظام ومنع تدهورها.
ينطوي العلاج المتكامل لهشاشة العظام على اعتماد نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء وتقوية العظام، بالإضافة إلى استخدام الأعشاب الطبيعية التي تعزز صحة العظام وتقلل من مشاكل هشاشة العظام، وتحظى الأعشاب مثل القرنفل والكركم والجنكة بشعبية كبيرة في علاج هشاشة العظام نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات وتحسين صحة العظام.
يهدف هذا المقال إلى استكشاف قيمة الغذاء والأعشاب في معالجة هشاشة العظام كوسيلة طبيعية وفعالة، سنتناول في هذا الموضوع أهم العناصر الغذائية التي تساهم في صحة العظام وتعزيز كثافتها، وكذلك سنستعرض بعض الأعشاب التي تحتوي على مركبات طبيعية تساهم في تقوية العظام وتحسين حالة المصابين بهشاشة العظام.
عندما يُعرف المرض وتُتاح المعلومات اللازمة حول الغذاء والأعشاب التي تعزز صحة العظام، يمكن للأفراد تبني نمط حياة صحي وتطبيق استراتيجيات العلاج الطبيعي للتحكم في هشاشة العظام وتقوية العظام بشكل عام، حيث ستكون المعرفة بالعلاجات الغذائية والعشبية مفتاحًا لتحسين الصحة العامة والجودة المعيشية للأفراد المصابين بهشاشة العظام.
الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام و علاج هشاشة العظام
عندما يتعلق الأمر بصحة العظام وقوتها، يكمن السر في عنصران هما فيتامين د و الكالسيوم والمعادلة هي : الكالسيوم يُساعد على تقوية العظام والأسنان، بحيث فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم وتحفيز نمو العظام ، ويؤدى نقصهما للإصابة بهشاشة العظام ، لذلك وبدلا من البحث عن ادوية وعقاقير كيميائية لتقوية العظام وعلاج هشاشة العظام، قد تكون لها مضاعفات اخرى مع طول فترة الاستعمال أعددنا لكم قائمة بأفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام و علاج هشاشة العظام لإحتوائها على تلك العناصر.1- الزبادي "ياغورت" :
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين د من تعرضهم لضوء الشمس، ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 300% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين د.
2- الحليب ( اللبن ) :
كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم، ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم.
3- الشاي الأخضر :
يحتوي على مركبات تعمل على إعادة بناء العظام كما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
4- الأجبان :
تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي كمية منها، فقط، 42 جرام من الجبن الشيدر -جبنة التشيدر أو الشَّدَّر هي جبنة صلبة القوام نسبياً، ذات لون أصفر- كافي للحصول على 30% مثلا من الحاجة اليومية للكالسيوم وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين د.
5- السردين :
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك.
6- الثوم :
يحتوي الثوم على فيتامين د لذلك فهو يساعد على علاج هشاشة العظام .
7- البيض :
بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين د.
8- السلامون :
يعرف سمك السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائه على أوميجا 3 و أنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية، ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين د بتناول قطعة سلامون بوزن 85 جرام.
9- فول الصويا :
يعمل على حماية العظام من الهشاشة ويمكن استبدال اللحوم بفول الصويا في الوجبات الغذائية .
10- الشوفان :
يفيد الشوفان في علاج هشاشة العظام، ويمكن نقعه لمدة أربع ساعات وتناوله كمشروب مفيد.
11- التمر:
للتمر فوائد عديدة للصحة وللعظام حيث أنه يحتوي على الكالسيوم الهام لتقوية العظام ووقايتها من هشاشة العظام.
12- الفلفل الأسود :
الفلفل الأسود من أكثر التوابل المستخدمة في إعداد الطعام، كما أنه يحتوي على بعض المركبات المفيدة للوقاية من هشاشة العظام.
13- السبانخ :
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكن الحصول على 25% من احتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخة بالإضافة لإحتوائها على فيتامين أ والحديد والألياف.
14- الحلبة :
تعمل الحلبة على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة، ويمكن غلي الحلبة وتناولها كمشروب أو إضافتها للحليب (اللبن).
15- الزنجبيل :
يعمل على الوقاية من حدوث أي التهابات في العظام وبالتالي الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
16- الحبوب مثل الكورن فليكس فهو يحتوي على 25% من احتياجك اليومي لفيتامين د و بالتالي علاج هشاشة العظام .
17- التونة :
مصدر جيد للحصول على فيتامين د حيث تحتوي 85 جرام من التونة على 39% من احتياجك اليومي من فيتامين د.
18- البقدونس :
يعمل على تقوية العظام والمحافظة على صلابتها، ويمكن تناول أوراق البقدونس أو يمكن إضافته على السلطة أو الأطعمة المختلفة.
19- الكرنب الأخضر "الملفوف" :
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.
20- الأفوكادو :
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل على تحفيز نمو العظام ، كما أنه يحتوي على فيتامين د الهام لتجنب الإصابة بهشاشة العظام .
21- الفواكه الغنية بفيتامين سي :
من أهم فوائد فيتامين سي أنه يعمل على الوقاية من هشاشة العظام ومن الفواكه الغنية بهذا الفيتامين : الكيوي، و الليمون، و الأناناس، و التين، و البرتقال، و الجريب فروت.
22- عصير البرتقال :
عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين د أو الكالسيوم ، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على امتصاص الكالسيوم و علاج هشاشة العظام.
إقرأ أيضا:
هشاشة العظام: الأعراض والعلاج والوقاية للبقاء بصحة جيدة